Guide 1: Stöd & Ortoser – Stabilitet där det behövs

Vad är stöd och ortoser?

Stöd och ortoser används för att avlasta, stabilisera och skydda leder och muskler. De är särskilt vanliga vid knä-, fot-, handleds- och ryggproblem.

När ska man använda dem?

• Vid akuta skador
• Vid överbelastning
• Under träning för extra stabilitet

Vad ska du tänka på?

Välj rätt storlek och nivå av stöd. För mycket stöd kan göra musklerna passiva, medan för lite inte ger tillräcklig effekt.

Guide 2: Träningsband & Gummiband – Enkla men effektiva verktyg

Varför träningsband?

Träningsband är ett av de mest mångsidiga redskapen inom rehabilitering. De används för att stärka muskler, förbättra rörlighet och återställa funktion.

Olika motståndsnivåer

Band finns i olika styrkor – från mycket lätt till extra tungt. Det gör att du kan anpassa träningen efter din nivå.

Fördelar

• Skonsam träning
• Lätt att använda hemma
• Perfekt för stegvis progression

Guide 3: Massageverktyg – För återhämtning och smärtlindring

Vad är massageverktyg?

Det kan vara foam rollers, massagebollar eller massagepistoler som hjälper till att mjuka upp muskler och öka blodcirkulationen.

När används de?

• Efter träning
• Vid muskelspänningar
• Som en del av daglig återhämtning

Vad kan du förvänta dig?

Regelbunden användning kan minska stelhet och förbättra rörlighet över tid.

Guide 4: Värme- och kylprodukter – Snabb lindring

När ska man använda kyla?

Kyla används främst vid akuta skador för att minska svullnad och inflammation.

När passar värme bättre?

Värme är effektivt vid stelhet och kroniska besvär, då det ökar blodcirkulationen och slappnar av muskler.

Tips

Ha både värme- och kylprodukter hemma – de fyller olika funktioner i rehabiliteringen.

Guide 5: Balans- & Stabilitetsträning

Varför är balans viktigt?

Balans och stabilitet är avgörande för att förebygga skador och återfå funktion efter en skada.

Vanliga produkter

• Balansplattor
• Balanskuddar
• Stabilitetstränare

Vad ger det för effekt?

Du stärker små stabiliserande muskler som annars är svåra att aktivera.

Guide 6: Rörlighet & Stretch – Nyckeln till en fungerande kropp

Vad är rörlighetsträning?

Det handlar om att förbättra kroppens förmåga att röra sig fritt och utan smärta.

Produkter som hjälper

• Stretchband
• Yogablock
• Mobilitetsredskap

Fördelar

• Minskad skaderisk
• Bättre hållning
• Ökad prestation

Guide 7: Ergonomi & Vardagshjälpmedel

Varför är ergonomi viktigt?

Många problem uppstår i vardagen – särskilt vid stillasittande arbete.

Vanliga produkter

• Ergonomiska kuddar
• Sittstöd
• Ryggstöd

Vad kan du förbättra?

Små justeringar i vardagen kan minska belastning och förebygga långvariga problem.

Sammanfattning

Rehabilitering handlar inte bara om att bli av med smärta – det handlar om att bygga upp kroppen igen på ett smart och hållbart sätt. Med rätt produkter kan du ta kontroll över din återhämtning och skapa bättre förutsättningar för en stark och fungerande kropp.

På Rehab-Shop hittar du allt du behöver för att komma igång – oavsett om du är i början av din rehab eller vill ta din träning till nästa nivå.